팬데믹이 종료된 지금, 엔데믹 시대임에도 더군다나 여름철임에도 여기저기서 코로나 감염자들이 속출하고 있어 여름철 코로나에 대한 대응 방안과 함께 비타민 C가 섭취가 면역력 향상에 큰 효과가 있어 이번 글에서는 여름 코로나 대책과 비타민 C에 대한 정보를 제공한다.
목차
- 여름 코로나의 특징과 대응 방안
- 코로나 종식 후의 방역 대응
- 비타민 C의 효과와 용도
- 비타민 C 섭취 방법과 권장량
- 비타민 C 대체 가능한 음식 알아보기
- 여름철 건강 유지에 꼭 필요한 습관들
- 실내 공기질 개선
- 코로나 감염 후 초기 대응
- 결론: 여름 코로나 대비와 건강 유지를 위한 방법
1. 여름 코로나의 특징과 대응 방안
여름철 코로나는 여전히 많은 감염자가 발생하고 있다. 특히 에어컨 가동으로 밀폐된 실내에서 환기도 없이 근무하거나 생활할 때 호흡기의 면역력 저하될 수 있어 여름철 코로나의 감염 위험이 높아지게 된다. 이에 대한 대응 방안으로는 마스크 착용, 손 씻기, 사회적 거리두기, 폐쇄공간에 대한 사용 제한 등의 국가적인 방안과 함께, 개인적으로 실내 환기와 소독, 쾌적한 실내 환경 조성, 실외 활동 적극적 참여, 개인위생 관리 등의 방안이 필요하다.
2. 코로나 종식 후의 개인 방역
코로나는 종식되었어도 여전히 여름철 코로나 감염 확산이 커질 수 있다. 따라서 여름철 코로나에 대한 개인적인 대응 방안으로는 에어컨 온도 적정 온도 유지 및 과로를 피하고 비타민 C를 자주 복용하여 면역력을 향상 및 유지할 필요가 있다.
3. 비타민 C의 효과와 용도
비타민 C는 항산화 효과(노화 지연)와 천식, 미세먼지 등으로 인한 호흡기 스트레스 개선에 효과가 있다. 또한, 면역력을 강화하여 감염병 예방에도 효과적이며, 콜라겐 생성에도 관여해 피부 건강에도 좋다.
4. 비타민 C 섭취 방법과 권장량
고려은단 비타민 C 1000을 기준으로 정리하면 일반적으로 하루 1-2g을 권장한다. 고농도의 비타민 C 이므로 섭취 시 1회에 1-2g(1알 내지 2알 정도) 초과하여 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
일반적인 권장 복용량은 1~2g이지만 필자의 경우, 개인적인 복용법은 감기 같은 호흡기 질환에 감염 또는 편도선이 붓거나 열이 날 경우, 오버도즈 요법 즉, 3~5g(3~5알)을 하루 3번 식후 및 취침 직전 3알 정도를 포함해서 15~20g 정도까지 복용하면 별도 해열제나 항생제를 먹지 않고 이틀이나 사흘 만에 정상 체온 및 컨디션이 회복되었었다. 별도의 블로그 포스팅을 통해 비타민 C 오버도즈 개인적인 경험담에 대해 다루기로 한다.
5. 비타민 C 대체 가능한 음식 알아보기
비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 비타민 C의 함량이 높은 과일과 야채로도 충분한 섭취 양을 보충할 수 있다. 대표적인 하이시코리아 배, 블루베리, 아보카도 등이 있다.
6. 여름철 건강 유지에 꼭 필요한 습관들
여름철 코로나 예방뿐만 아니라 건강 유지를 위해서는 충분한 수분 섭취와 건강한 식습관, 충분한 휴식, 실내외 모두에서의 손 씻기 등이 중요하다. 또, 실내 환기와 청결 유지도 중요하다.
7. 실내 공기질 개선
실내 환경 개선에는 매일 청소, 환기와 공기청정기를 사용하는 것이 좋다.
8. 여름 코로나 감염 후 초기 대응
이제 코로나도 일반적인 감기로 보건의료 측면에서는 받아들이고 있는 분위기이다. 아데노 바이러스나 코로나 바이러스나 감기 바이러스의 종류들이라고 의학 서적에서는 예전부터 정의하고 있는 바이러스인데 코로나는 감기가 아니고 독한 괴질병으로 취급되었다고 여겨진다. 코로나도 감기의 일종이고, 감기도 초기에 제대로 치료하여야 후유증이 없이 회복할 수 있고, 초기에 잡지 못하면 후두염, 기관지염, 폐렴으로 이어져 심각한 후유증을 남기거나 중년 이상의 감염자의 경우, 생명이 위태로워질 수도 있다.
우선 감기 기운이 느껴지면서 열이 나면 코로나로 무조건 의심하고 병원에 가서 - 진단키트 결과는 정상이라고 할지라도 병세가 진행되지 않으면 키트 검사상 정상으로 표시될 수 있기에 - 코로나에 해당하는 처방전을 받아서 처방대로 약을 복용하고 휴식을 취해야 한다.
이 때도 비타민C 복용은 2배로 증량을 해서 복용을 하면 회복이 빨라지게 된다. 50대 이상이라고 하면 질병 회복 복원력이 현저하게 낮기 때문에 사소한 감기 기운도 가볍게 지나치면 안 된다.
개인적으로는 금번 여름에 네 식구 중에 아들이 먼저 감염되고 아내가 그다음에 걸리고, 이후 딸이 걸렸는데 필자는 감염되지 않았다. 비타민C를 대개 건성건성으로 먹고 나만 하루 6g을 따박따박 챙겨 먹었기에 면역력이 높았다고 여겨진다. 간혹 회사에서 일하다가 에어컨 냉기에 냉방병이 오면 두통과 미열이 올라오는데 비타민 2배 증량 섭취로 말짱한 아침을 맞을 수 있었다.
9. 결론: 여름 코로나 대비와 건강 유지를 위한 방법
여름철 코로나 대비 및 건강 유지를 위해서는 습관적인 개인위생 관리와 건강한 식습관과 충분한 휴식, 그리고 청결한 실내와 실외 환경 조성이 중요하다. 또한, 코로나 감염 시 대응에 대해서 잘 유념할 필요가 있고 더불어 항산화와 면역력 증가 효과가 있는 비타민 C의 충분한 섭취가 필요하다.
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