가스라이팅에 올바로 대처하기

소개

이번 포스트에서는 가스라이팅에 올바로 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 가스라이팅은 가해자가 의도적으로 피해자를 혼란스럽게 만들고, 그의 자존감을 훼손하는 행위를 말합니다. 가스라이팅이 있으면 당하는 상대는 피해만 입게 되지만 자신은 피해를 당했다는 사실도 모르고 서서히 자신이 파괴되어 무너지게 됩니다. 

이 글에서는 가스라이팅 상황에 대응하는 방법과 지지 체계와 심리 케어에 대해 정보를 제공하고자 합니다.

가스라이팅에 대처하는 방법

목차

1. 가스라이팅이란?
2. 가스라이팅의 특징
3. 가스라이팅 패턴과 예시
4. 가스라이팅 대처 방법
5. 지지 체계 구축하기
6. 전문가와 상담하기

 

1. 가스라이팅이란?

가스라이팅은 가스라이터가 의도적으로 상황을 조작해서 피해자를 혼란스럽게 하여 자신을 의심하게 만들어 무력화시켜 가해자에게 의존하게 만든 후 지배력을 행사하여 피해자를 파멸에 이르게 하는 행위라고 할 수 있습니다. 

가스라이팅피해자

 

2. 가스라이팅의 특징

가스라이팅은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다:

• 혼란과 의존: 가스라이팅은 상대방을 혼란스럽게 만들고 의존하도록 유도합니다.
• 자존감 훼손: 가스라이팅은 피해자의 자존감을 훼손하고, 자신의 힘을 유지하려는 목적으로 이루어집니다.
• 부정적 감정 조장: 가스라이터는 피해자의 부정적인 감정을 조장하고, 상대방을 자신에게 종속시키기 위해 노력합니다.
• 혼자 책임 지우기: 가스라이터는 자신의 잘못된 행동을 피해자에게 돌리며, 상황을 자신에게 유리하게 왜곡하고 오히려 피해자를 더 강하게 통제는 빌미로 이용하게 됩니다.

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3. 가스라이팅 패턴과 예시

가스라이팅은 다양한 패턴으로 나타날 수 있습니다. 일반적인 가스라이팅 예시를 살펴보도록 하겠습니다:

• 감정적 착취: 가스라이터는 피해자의 감정을 부정하거나 무시하는 행동을 일삼습니다.
• 거짓 정보 제공: 피해자에게 의도적으로 거짓 정보를 제공하거나 혼란을 일으킵니다.
• 자신의 잘못 돌리기: 가스라이터 자신의 잘못을 피해자에게 돌려서 상황을 통제하려는 시도를 합니다.
• 사랑과 인정 조건부 제공: 가스라이터는 피해자에게 사랑, 칭찬과 인정을 조건부로 제공하고, 자신의 의도에 맞게 행동하도록 유도합니다.

 

4. 가스라이팅 대처 방법

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우선 자신이 가스라이팅 당하기 쉬운 성향인지 먼저 파악해야 합니다.

1. 나는 상대의 기분을 맞춰주기 위해 다툼의 상황에서도 잘잘못을 제대로 따지지 않고 너무 쉽게 잘못했다고 사과하는 성향인가?
2. 대화할 때 자주 상대에게서 열등감을 느끼는 성향인가?
3. 상대의 기분에 맞춰주기 위해 항상 손해를 보는 편인가?
4. 모든 상황에서 주체적이지 못하고 스스로 결정하고 판단하는 것을 부담스러워하는 성향인가?
5. 스스로의 자존감이 낮다고 여기는 성향인가?
6. 뭔가 잘못되어 가는 것을 알지만 그것을 극복하고 해결할 내면의 힘이 없는가?

위의 성향이나 경향성이 있다면 이미 나는 가스라이팅을 당하고 있을 수 있습니다.

 

가스라이팅 상황에서 효과적인 대처 방법은 다음과 같습니다:

• 인지와 규명: 피해자 자신이 처한 상황이 가스라이팅인지를 인지하고, 자신의 감정과 경험을 규명하도록 노력해야 합니다. 가해자의 행동과 그에 반응하는 나의 행동을 상황별로 구체적으로 정리를 해야 합니다.
• 지지 체계 구축: 인지와 규명을 했다면 가스라이팅으로부터 벗어나기 위해 신뢰할 수 있는 지지 체계를 구축합니다.  (극복한 사람들의 경험담을 듣고 조언을 얻거나 전문가와의 상담을 통해 도움을 얻는 것이 중요합니다.)
• 자아의식의 강화: 자신의 가치를 발견하고 스스로 칭찬하면서 자아의식을 강화해 가는 것이 중요합니다.
• 의사소통 및 경계 설정: 상대방과의 의사소통이 일방적을 흐르지 않도록, 필요한 경우 개인적인 원칙을 정해 심리적인 마지노선을 설정합니다. 자신의 심리적인 또는 대응 기준, 허용 기준을 객관적으로 정해서 그 선을 넘지 않도록 방어할 수 있도록 해야 합니다. 나는 그렇게 호락호락하지 않다는 시그널이 중요합니다.

 

5. 전문가와 상담하기

가스라이팅으로 내가 피해를 입는 상황에서는 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담을 한다는 것은 이미 나는 결연한 의지가 있고 극복하자 하는 용기가 있다는 것이고 그 지점이 해결의 시작이라고 할 수 있습니다. 내가 인지한 사실과 파악한 피해 외의 저변의 모든 상황들을 전문심리상담사와 상담하면서 스스로를 고찰하면서 자신에 대해 애착하게 되고 자신을 더 알아갈 수 있고 자신감이 회복될 수 있습니다. 스스로를 사랑하고 아끼는 것이 치료의 힘이 됩니다.

 

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